【要旨のまとめ】学校では教えてくれない自分を休ませる方法

■ 学校では教えてくれない自分を休ませる方法

自分を助ける３つの方法
１）整理する　何がつらいのか？きっかけ、その時の気持ち、どうなった
２）つながる　相談者を探す
３）対処する　つらいことが起きる前の自分に戻る　嫌な気分を観察する、ふーんと無視するスキルと言い返すスキルを使う

休みが必要なサイン
・学校に行きたくない
・寝れない
・食べれない
・ゲームなど嗜癖が辞めれない
・自傷
・根拠ない怒り
・友達を避ける

対処法
・自己観察する散歩を行う
・マインドフルに食べる
・二人の自分の対話を書く

間違ったビリーフ　親の期待の裏返し＝子供から親への愛が自己否定になっている
・休まず頑張る　　　　　→　適切に休む
・文句を言わずに頑張る　→　無条件に環境や条件を受け入れる必要はない
・一人で頑張る　　　　　→　困ったときは相談できる

回復のステップ
１）環境・身体の安全
２）睡眠・食事の安全
３）面白いことを面白いと思える
４）未来に向かって動く

攻撃
・言葉にならなかった感情　「あの時は本当はどうしてほしかったのか」