【まとめ】８月のまとめ と課題

■８月のまとめ

８月は、一気に元気が回復し、軽い躁状態と言っていいような状態だったかもしれない。

何が良かったのか？

１）ホエイ　→　ソイプロテインへ変更　→　お腹がゴロゴロするのが治った

２）ビタミンD　２３→　４７.9　　

３）BUN　８．３～１２　→　２０　→　メンタル絶好調

４）B１２充足で巨赤芽球性貧血解消

５）フェリチン　２６．１→　４７．１

６）プール＆初動負荷に通って運動習慣回復　（半々）

ということで、おそらくですが、ベジタリアンは、”人工甘味料無添加の”ソイプロテインに変え、ビタミンｂ５０サプリを摂取するだけでも、かなりメンタルに良い変化を与えることができると思います。（※栄養欠損に気が付いた時の主訴は鬱だった）

私は３０年ベジタリアンだったので、急に肉を食べても…な感じで、消化に負担が来て、一時期すごく調子悪くなりました。食べても食べても、栄養にならない感じです。

胃酸が作られていないと思い、”スープ食”や、”はちみつ栄養療法”を試したけど、太るだけでした。果糖だからそりゃそうか。プロテインで下痢をしていたのは、胃酸より、食物アレルギーのほうが強く出たみたいです。スープ食はアミノ酸のためですが、市販のアミノ酸サプリは、ほぼ全部人工甘味料が入っています（汗）。

うまく行っていないころは、”便秘→下痢の繰り返し”な感じでしたが、主治医の内科医の指示で、ホエイのプロテインでも、カゼインが残留している可能性があるので、ホエイからソイに変えました。

そのほか、悪影響で考えられるのは、お腹の調子の悪化に考えられるのは、プロテインに添加されている人工甘味料です。人工甘味料は悪玉菌を増やします。私はベジタリアン時代は比較的快便派だったので…。いつの間にか玄米が消化できない体になったんだよなぁ…。

お腹の調子が良くなるのは、酪酸と分かっていたので、手元にミヤリサンはありましたが…。ミヤリサンや乳酸菌などの腸内細菌サプリは、空腹時に取ると、胃酸の影響を避けることができます。食事と一緒にとっても、効果がさっぱり分からないことが多いですが、入院中は、暇なので、空腹時に取るように厳密に管理したら、すぐ効きました。そもそも腸内細菌サプリは、含有されている細菌数が少ないので、胃酸でいなくなってしまう…（汗）。胃酸が出ていないという、機能不全を逆手に取って、空腹時に取るのがいいかもしれません。

■　ＮＧ事例

１）カゼインの含まれる可能性がある乳製品　含むプロテイン

２）人工甘味料の含まれる可能性がある製品

３）過度な運動　例：水泳の初心者クラスをとる　適度な運動は、思ったより低め（笑）

４）グラス１杯以上の飲酒　アルコール＝リラックス。適量が大事。

５）バタ足　足首が緩みすぎる　筋量が少ないので靭帯に負荷が行きやすい

６）MTBトレーニング　回転数を130まで上げるとか…もういらないですね…

■　意外に大丈夫事例

１）少量の乳製品　例：バター、生クリーム、手作りのケーキ等に含まれる量程度のもの

２）砂糖　砂糖が白いのは結晶化しているから。

３）脂肪　例：バター

４）大腸　　大腸検査したけど、めっちゃきれーな腸だった。問題は小腸らしい。

私はバター味が好きなので、バゲットをうすーく切って、バターを薄く、チーズグレイターで削って乗せていますが、少量で満足できます。

エネルギーが足りないと、糖質や脂質が欲しくなるのかもしれません。

私のリブレの検査の結果は、食べても、血糖値自体が上がらないという困った体質だったので…。たぶん、消化吸収する力が、たんぱく質に限らず、炭水化物でも低いのだと思います。玄米とか、そのまま出てきていたりしましたし…。

８月は、だいぶハーゲンダッツのお世話になったのに、なぜか痩せていました（笑）。

■　現在検討中

１）初動負荷

２）アシュタンガ以外のヨガ

３）コンテンポラリーダンスのクラス

４）オールブラン　（食物繊維）　学生のころ、これでやせた。

５）カフェインやアルコールの適量発見　　

６）卵　　

今のところコーヒーはデカフェから戻しました。通山珈琲さんのエチオピアで満足中。カフェインは脱水による腸への影響と、鉄の吸収阻害があります。食後はコーヒー飲みたくなりますけどね。

緑茶での水分補給をするお年寄り多いですが、あれ、脱水にしかならないです…

ただ現代人ってただの水は、なかなかおいしく飲めないですねぇ。またコントレックスを戻そうか思案中です。

卵は、私は遅発性アレルギーが出ているので、一度辞めてみました。今戻して、4日に一回ローテーションをしようかなって感じです。食物アレルギーの基本療法はローテーション食です。

■　とても良かったサプリ

１）ビタミンＤ　１日４０００ＩＵ

２）鉄サプリ　　ヘム鉄　キレート鉄NG　

３）ミヤリサン（空腹時）

モビトレで、回復したのですが、運動以外に、モビトレは雰囲気がいいので、オキシトシンが回復したのかもしれません。安心感を回復するって意味です。

今、通っている初動負荷は、いわゆるアスリート系の人が多く、雰囲気がツンケンしています（笑）。つまるところ、達成感のホルモン＝ドーパミンジャンキーの人ばかりで、みな一心不乱にトレーニングって感じで、運動が楽しい、という世界観ではないです。ので、９月いっぱいで退会予定。

それに代わる生涯続ける運動を見つける必要がありますが、最近クライミングのパートナーがコスタリカから、はるばる来てくれたので、１０月からクライミング復帰ですね。季節もベストシーズンだし。

ヨガもアシュタンガヨガは、体に悪いですが、普通のは、体に良いので、自分でやるのがいいみたいです。どういうアーサナにするかは、なかなか悩ましいです。可動息の問題があり、ヨガは可動域を広げることを目標にする運動なので。昨日、細い経のストレッチポールを購入しました。15㎝のは運動用で、10㎝がリラックス用です。

■　鉄について

鉄のサプリは、ＳＩＢＯを悪くする可能性があり、摂取していなかったのですが…、SIBOは診断があるわけではなく、遅発性アレルギーが多食品に出ていた…、鉄の補給もよかったのかも？　フェリチンが47.1に上がり、鬱の危機は脱した！感があります。

まだ、危機は脱しただけなので、運動を頻繁にする人は鉄サプリは必須かもです。

■　今後の課題

１）入眠に障害が出ている自律神経失調症を直す　→　実は自律神経の問題みたいです

２）腸活　　現在お通じ不安定

３）調子が良くなるとすぐ頑張りすぎる癖を直す　

去年の今頃は、自発的に精神科にかかっていたくらい、鬱で調子悪かったので、それと比べると、今年は夏バテもまだ何とかならずに済ませており、これは、

　ソイプロテインとビタミンＢ，Ｃ，Ｄ，のおかげ

と実感中です。まだピンと来ていないのは、ビタミンＡ、マグネシウム、亜鉛です。取るタイミングがあるのかも？

葉酸は今取りすぎなくらいなので、B群は取りすぎくらいかもしれません。至適量は、発見が難しいです。日内変動もありますし。

カフェインは、最近は戻しており、通山珈琲さんのおいしいエチオピアを一日一杯限定で愛飲中です。

アルコールは量次第ですね。毎日、赤ワインをグラス１杯＋チーズで、夕食スタートしていますが、それくらいは平気ですが、飲み会はNGです。ワインやめようかな？…って、お酒と肴でスタートするのは、ゆっくり食べるので、そのメリットがありました。

■　自己理解が大事

運動もですが、カフェインやアルコールも、個人の適量がある。

私は遺伝的にビタミンAやグルタミンが不足しがちの様です。たぶん、補酵素が合成しにくい遺伝子型ですね。なので、効果がピンと来なくても、グルタミンとビタミンAは、補ったほうがいいような気がします。

問題なのは、運動と仕事の適量。長時間労働が可能な脊椎を持っているのですが、それでも、運動は必要です。

運動も、インドアジムのクライミングのような、強度の強い運動を長時間すると、あっという間に、体を使いすぎ、BCAAをとらないと筋疲労でぐったりしてしまいます。クライミングジムはNGだけど、外岩はOKな体質（笑）。

ということで、10月は、外岩復活週間にします。ベストシーズンですし。

■　運動メニューの選択

９月は初動負荷＆たまの水泳かな。

筋トレをしないといけないですが、メニューが決まらず、悩ましいです。理学療法士の先生からは、

　ウォーリヤー１のポーズとセツバンガーサナの２つ

をもらっています。ハムスと殿筋（背面）の強化。

水泳はバタフライのみが私に合っているようです。これも背面だからよさそうです。

しかし、これだけでは、運動の量として足りないんですよねぇ。走ったり泳いだり、の有酸素系ですね。ある程度心拍数が上がらないと…運動した気になれない。