【メタ認知力開発】セルフモニタリング

■セルフモニタリング

状況、思考、気持ち、行動、身体の反応　の５つ　をモニタリング。

１）状況

水泳で

２）思考

どうやって水を掴もうかな？

３）気持ち

技術を習得したい　意欲

４）行動

泳ぐ、ドリルを行う　

５）身体反応

悪い。前バランスがしにくくなっている

⇒　２サイクル目

１）状況

水泳の前バランスがしにくくなっているとき

２）思考

前バランスを作るにはどうしたらいいか？

３）気持ち

あれ変だな？　また後退しちゃったよ　

４）行動

プルブイをつける　お尻を上げてドルフィンキックをする

５）身体反応

余計やりにくくなった…この案は没

⇒　３サイクル目

１）状況

前バランスが失われて泳ぎが下手になっている

２）思考

プルブイつけてみたけどダメだった…どうしよう？

３）気持ち

迷い、焦り　

４）行動

じゃイルカドリルに戻るか…　別の泳法にする

５）身体反応

特に変わらず。んー　たんに疲れているのかも？

⇒４サイクル目

１）状況

泳ぎに行ったけど下手になっていた

２）思考

あーあ、一進一退だなー　

３）気持ち

まぁ、焦っても仕方がない、残念、焦り

４）行動

何がどうなのか分析しよう

５）身体反応

元気が心なしか、ないような？栄養をつけるべき？

⇒５サイクル目

１）状況

どうも体は元気がないようだ

２）思考

栄養をつけよう、レストしよう

３）気持ち

残念

４）行動

レストする

５）身体反応

よく寝た　

⇒　６サイクル目

上記を客観視する

どうも、思ったことについて、自分の体がついていけないと、残念だ、という気持ちが湧くらしいので、

　自分の身体能力への期待値が高い

というメタ認知が得られました。

したがって、自分の身体反応を観測して、

適切なレストパターンと栄養パターンを見つける

のが、次のステップ。